האם אפשר לצרוך אלכוהול בדיאטה?
רבים שרוצים לרדת במשקל שואלים האם הם יכולים עדיין ליהנות ממשקה אלכוהולי כמו כוס יין או בירה גם כשהם נמצאים בדיאטה לירידה במשקל. התשובה לכך היא מורכבת למדי ותלויה בכמה גורמים.
קלוריות ומרכיבי מזון במשקאות חריפים
כמו כל סוגי המזון והמשקה, גם למשקאות אלכוהוליים יש ערך קלורי. לדוגמה, כוס ג'ין מומלץ מכילה כ-60 קלוריות וכוס יין לבן כ-120 קלוריות. כוסית וודקה (50 מ"ל) מכילה כ-110 קלוריות ואילו כוסית וויסקי מומלץ מכילה כ-70 קלוריות.
אפשרויות דיאטה לצורכי אלכוהול נמוכים
מומלץ לבחור משקאות המכילים עד 100 קלוריות לכוס כמו וודקה, ג'ין, טקילה ובירה אורגנית. בנוסף, כדאי לצרוך כמות קטנה של כוס אחת עד שתיים בלבד. ניתן גם להמהיל את המשקה עם מים או סודה כדי לצמצם עוד את הקלוריות.
כמה אפשר לשתות? המלצות כלליות
ההמלצה המקובלת היא עד כוס אחת קטנה (150 מ"ל יין/בירה או 40 מ"ל משקה חריף) לנשים ועד שתי כוסות לגברים. בדיאטה מומלץ להגביל זאת אף יותר לכוס אחת בלבד ליום או פחות.
סיכום והמלצות
אם כן, ניתן לשלב צריכת אלכוהול מצומצמת בדיאטה – עם בחירת משקאות נמוכי קלוריות וצריכה זהירה. חשוב לא לחרוג מהיעד היומי של קלוריות ולקזז ממנו את הקלוריות מן האלכוהול. מומלץ גם להימנע ככל הניתן מקינוחים ופיצות כתוספת לשתייה. בהצלחה בדיאטה!
